Гигиена зрения

Все мы с детства знаем, как важно следовать правилам гигиены. Мы моем руки перед едой, принимаем душ дважды в день, не забываем о различных профилактических мерах для здоровья нашей кожи… Но зачастую упускаем из виду такой важный аспект, как гигиена зрения.

Что такое гигиена глаз?

Гигиена зрения – это комплекс мер, которые направлены на то, чтобы сохранить и поддержать хорошее зрение; также этот термин включает в себя профилактику глазных заболеваний.

• Лучше всего, если источник света находится слева, если вы правша. Для левши источник света должен быть справа;
• Не направляйте искусственный свет прямо в глаза;
• Освещение должно быть равномерным;
• Расстояние между глазами и текстом должно быть не меньше 35 см, потому что глаза в противном случае быстро устанут;
• Не читайте книги и не смотрите телевизор в темноте;
• Читать и работать с текстами необходимо в спокойной обстановке: например, вредно читать в движущемся автомобиле, потому что буквы “прыгают” перед глазами.

Гигиена зрения при работе с компьютерами и прочими гаджетами

Сегодня многие не представляют свою повседневную жизнь без компьютера и смартфона хотя бы потому, что с этими гаджетами тесно связаны работа, учёба и связь с близкими людьми. Именно поэтому работа с техникой должна осуществляться с оглядкой на правила гигиены зрения:

• При работе компьютер должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки;
• На рабочем столе монитор должен располагаться так, чтобы отведенный взгляд не упирался в стену – лучше всего работайте у окна, или чтобы взгляд уходил в пространство, к примеру, повесьте рядом с монитором зеркало;
• После 40 минут работы за компьютером сделайте 10-минутный перерыв;
• Во время отдыха проделайте легкие упражнения: встаньте, разомнитесь, подвигайте руками, сделайте гимнастику для глаз, часто поморгайте. Все дело в том, что при работе с компьютером мы моргаем в 3 раза реже, и глаз почти не увлажняется. Возникает эффект сухого глаза и связанный с этим дискомфорт: быстрая усталость, боль, сухость в глазу, резь, как следствие всего, падение остроты зрения;
• Вы можете также приобрести специальные очки для работы за компьютером: линзы в них нивелируют угрозу возникновения синдрома сухого глаза, устраняют блики с экрана монитора, а также фильтр на таких линзах отсекает синий спектр, который вреден для здоровья глаз.

Питание и гигиена зрения

• Для здоровья глаз полезны продукты, содержащие витамины А и Д. Ваши глаза их очень любят;
• Витамин А отвечает за остроту зрения. Витамин А содержится в печени трески, сливках, куриных яйцах.
• Витамин Д содержится в говяжьей печени, морской сельди, яичном желтке, сливочном масле.
• Особо важен и провитамин А. Вы еще знаете его под другим названием: каротин. Он отвечает за синтез витамина А в организме. Каротин содержится в болгарском перце, моркови, абрикосах, шиповнике, листовом салате, луке.

Все эти простые правила по уходу за здоровьем глаз позволят вам поддерживать остроту зрения: также не забывайте о плановом профилактическом осмотре у офтальмолога дважды в год.

(голосов: 1, в среднем: 5,00 из 5)